«СРК форум - Синдром раздражённого кишечника»

Здоровье и СРК => Метеоризм => Запах (неконтролируемый метеоризм) => Тема начата: Кseния от 15 Июль 2016, 19:11:25

Название: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 15 Июль 2016, 19:11:25
Здравствуйте!
Читала, что есть для данных целей упражнения Кегеля.
 Тема деликатная, но интересующая многих, поэтому пишу, чтобы не повторяться в каждой теме, не советовать по сто раз одно и то же каждому отдельному человеку.
Привожу список упражнений которые помогают при недержании газов. Поскольку был такой вопрос в личной переписке, думаю это будет интересно многим, страдающим.
Как говорит психотерапевт  Ковалёв С.В.: "Мы больше упражняем жевательные мышцы, о мышцах сфинктера мы забываем".
И он прав.
Так же читала на одном сайте слова проктолога: "Наш сфинктер имеет вовсе не удерживающую функцию, а скорее помогает выходу кишечного содержимого".



По каким причинам возникает недержание газов , самые основные причины:
1. Элементарно, человек  не упражняет сфинктер и другие мышцы промежности, в итоге, с возрастом сфинктер ослабляется

2. Повышенное количество слизи в прямой кишке, думаю, тут всё понятно (от слизи в кишечнике помогают отруби 3-4 ст ложки отрубей залить кипятком и настаивать  пол часа и кушать на ночь, так как отруби это растительная не перевариваемая клетчатка, которой питаются наши кишечные бактерии, так же отруби собирают всю слизь на себя, чистят кишечник)

3. Большое количество газов (тут уже старайтесь есть и меньше, и выбирать  ту пищу которая не вызывает сильный метеоризм)

Несколько простых но полезных упражнений для укрепление анального сфинктера, испытанные и проверенные и очень эффективные, которые были подобраны в результате проб и ошибок, можно сказать творческая разработка.
1. Касаясь пальцем сфинктера, только касаясь, чтобы чувствовать его местоположение и сокращение, сокращайте анальный сфинктер пока не устанете : сокращение - расслабление

2. Теперь попробуйте делать это упражнение в разных позах: сидя на корточках, широко раздвинув ноги насколько это возможно, в стойке на лопатках заведя ноги за голову. Опять же сокращайте сфинктер пока не устанете, не почувствуете боль от натруженных мышц. Всё так же чувствуя пальцем местонахождение и работу сфинктера.
(описанные позы очень эффективны для избавления и лечения проблемы недержания газов, хотя и достаточно трудны в исполнении для неподготовленных)

3. Не поленитесь начать растяжку на шпагат, особенно поперечный, это очень укрепляет мышцы сфинктера и промежности и очень полезно, как правильно растягиваться на шпагат об это масса видео в интернете.

Самое главное в успехе - регулярность и каждодневность в выполнении упражнений, достаточно выполнять данные упражнения один раз в день до чувства усталости.


Если вы знаете другие эффективные упражнения по укреплению сфинктера пишите в данной теме.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: _________________ от 15 Июль 2016, 19:39:45
Так же читала на одном сайте слова проктолога: "Наш сфинктер имеет вовсе не удерживающую функцию, а скорее помогает выходу кишечного содержимого".
можно с этим согласиться
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 15 Июль 2016, 19:50:45
можно с этим согласиться
Пытаюсь отправить письмо девушке , задавшей в личной переписке этот вопрос, но мне выходит ответ - пользователь не найден. То ли у неё переполнен почтовый ящик, то ли она удалилась.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: _________________ от 15 Июль 2016, 19:54:26
Она гость? ну может правда удалилась
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 15 Июль 2016, 19:56:08
Она гость?
Она была активным участником в некоторых темах, зарегистрировалась чуть позже меня, я так думаю.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: АлексаH от 16 Июль 2016, 23:25:15
и помогло кому-нибудь?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Эшли от 16 Июль 2016, 23:42:37
а разве упражнения Кегеля в основном не на недержание мочи направлены? будут ли эффективны?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 17 Июль 2016, 13:00:29
помогло кому-нибудь?
Пишу, что это моя авторская разработка и это очень эффективно. Да, помогает, реально и существенно . Но надо ежедневно заниматься. Очень важно выполнять все позиции, что тут указанны. Можно лежа, раздвинув широко ноги почти в шпагат, опять же стойка на лопатках , ноги за голову, именно в этой позиции сфинктер наиболее ослаблен, и поэтому такое упражнение и поза очень важны.
Шпагат в помощь от ослабления сфинктера - это моё личное открытие (не знаю где об этом ещё написано), да помогает, поперечный шпагат очень укрепляет ноги, мышцы промежности. Читала - только польза от умения выполнять шпагат.

Добавлено: [time]17 июля 2016, 13:02:46[/time]
Кегеля в основном не на недержание мочи направлены
Тут больших познаний у меня нет, знаю что часть упражнений Кегеля направленны на недержание мочи, часть всё таки на недержание газов. Но то что я читала или не подходило мне по эстетическим причинам там уже для совсем больных и нужны специальные тренажеры, либо было не эффективно на мой взгляд.
(http://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/2013/08/000001_991.jpg) (http://s09.radikal.ru/i182/1405/a4/4ae315e1df6e.jpg) вторая картинка - ногу завести как можно выше
(http://content.foto.mail.ru/mail/pravduk74/_blogs/i-1121.jpg) тоже эффективная позиция для тренировки сфинктера сжимание -разжимание  ( во всех случаях не забывайте про необходимость прикладывать палец, чтобы ощущать что ваши мышцы сфинктера работают)
(http://pic.365jilin.com/uploads/allimg/140310/1505-140310100012-50.jpg) ещё одна эффективная позиция для тренировки сфинктера, руки не обязательно вытягивать. Причем при выдохе выполнять сжатие сфинктера  при вдохе расслабление. Данное правило работы с дыханием только для этого упражнения. Это упражнение взято из китайских традиций.  Упражнение повторять немного, 9 раз, но с полной отдачей.

Добавлено: [time]17 июля 2016, 14:52:52[/time]
Удобная поза для постепенной растяжки на поперечный шпагат, можно просто лежать расслабившись, а ноги сами растянутся со временем, подчиняясь закону тяготения. Главное фиксировать колени, чтобы колени были всегда прямые, не согнутые, зафиксированные прямые колени. Если колени расслабленные, ноги согнутые то упражнение выполняется не правильно и вы очень долго не сядете на шпагат.
(http://bodygirl.ru/images/girls/beremennost10.jpg)
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Эшли от 17 Июль 2016, 15:07:49
как долго выполнять упражнения, когда появляется эффект?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 17 Июль 2016, 16:30:38
как долго выполнять упражнения, когда появляется эффект
Упражнения выполнять ежедневно до чувства усталости , до мышечной боли , Достаточно один раз в день. Реальный эффект наступает не сразу, потому что мозгу надо запомнить правильное положение сфинктера, должны образоваться нервные связи в мозгу и мышечные волокна должны окрепнуть. Настоящий эффект наступает через пол года, самое большее, при регулярном повторении. И я не рекомендую дальше бросать упражнения, считаю , что надо всегда делать эти упражнения, чтобы органы были в тонусе.
Пишу пол года, потому что в моём случае, я не сразу стала выполнять все позиции,  я искала эффективные упражнения. Поэтому возможно и раньше будет эффект. Но уже с самого начала выполнения упражнения становится лучше, и сфинктер становится сильнее, это ощутимо.
Но если человек годами не упражнял сфинктер , не стоит удивляться , что не сразу всё будет .
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: о-льга от 17 Июль 2016, 18:09:08
Еще можно делать сидя на стуле, да хоть где, на работе, в транспорте:
Сжимать попу и сфинктер так, чтоб подпрыгивать. Если прилюдно, то можно без подпрыгивания.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Cеллена от 17 Июль 2016, 20:23:36
не, прилюдно лучше не делать, может случиться конфуз
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Иветти от 18 Июль 2016, 22:51:18
Alien а у вас было недержание газов? и эти упражнения вам помогли за полгода да?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 19 Июль 2016, 08:52:56
эти упражнения вам помогли за полгода да
Понятно, что просто так не начала делать упражнения, значит прижало... к сожалению((( :'( :( На фоне  метеоризма, запоров,  и повышенной слизи в кишечнике, цистита, дисбактериоза, общей слабости, других болезней.
 Я уже писала выше, да эти упражнения реально  помогли и я считаю что они очень эффективны, если выполнять их добросовестно и ежедневно.
Но кроме этого я поменяла питание, стараюсь не есть вредную пищу и др.

Добавлено: [time]19 июля 2016, 08:53:39[/time]
прилюдно лучше не делать
Это правильно, прилюдно такие упражнения лучше не делать
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: _________________ от 21 Июль 2016, 04:56:45
Алиен, вы волевая женщина
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 21 Июль 2016, 14:48:01
вы волевая женщина
Спасибо, дорогая
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Лилия от 21 Июль 2016, 15:13:12
Алиен, вы волевая женщина
Присоединяюсь к Апреле  :)
Alien, Спасибо за тему!  rose rose rose
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 21 Июль 2016, 16:52:25
Спасибо за тему
Очень приятно))) :) o:-) o:-)


Самые важные упражнения которые нужно выполнять для сфинктера,  достаточные получения результата из перечисленных выше.

1. Стойка на лопатках ноги за голову, ноги можно согнуть при этом. Можно выполнять упражнения на диване, ноги заведенные за голову можно класть на подлокотник дивана, для устойчивости позиции, не играет разницы согнутые ноги или прямые.

2. Упражнение,  лёжа спине или боку одна  нога максимально кверху , желательно прямая другая нога вытянута, можно выполнять тоже лежа на диване.
(вы сами убедитесь во всех этих позициях сфинктер наиболее ослаблен)

3. Шпагат. Лучше тренировать все виды шпагата, не только поперечный.

Эти три упражнения самые главные и сильные. Ещё я делаю растяжку ноги прямые сидя, наклон туловища как на картинке, просто как растяжку, необходимую для шпагата.
(http://bmsi.ru/_uf/images/5.jpg)
Остальными упражнениями можно не утруждать себя или особо не практиковать, они не играют существенной  роли, на мой взгляд.  
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Иветти от 22 Июль 2016, 21:44:04
Алиен думаю вы правы, у меня в этих позициях сокращения получаются очень слабые, тренировать и тренировать.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 22 Декабрь 2016, 09:55:41
Ещё одна позиция для упражнений сокращение сфинктера, техника та же , что описана вначале.
Все выше перечисленные упражнения дают эффект, но в этой позиции, сфинктер тоже сильно ослаблен (по непонятным причинам коварной природы) , поэтому в положении сидя на стуле, могу быть проблемы с удержанием газов, эта позиция помогает для данной проблемы.
тут картинка позиция девушки в самом низу
(http://infoorto.ru/wp-content/uploads/2016/09/3465b4dd655c6cfb31f5bc8bcc063846-1.jpg)
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: 3oJIoTapb от 22 Декабрь 2016, 12:09:42
все, начинаю тренировать сфинктер, это просто жесть, мне так плохо в последнюю неделю, я в прямом смысле  на ногах не могу стоять, и это при том, что нахожусь дома!
щас уборочку к нг делала, чуть не подохла, вся в поту((
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 22 Декабрь 2016, 14:06:52
мне так плохо в последнюю неделю
мне было плохо, когда я ела мясо (мясо птиц и животных), была постоянная слабость.
 Морепродукты даже полезны, например кальмары (там много морских солей) . Содержат Омега3,6 восстанавливают новые клетки. Рыбий жир тоже хуже не делает.
И сейчас использую всю силу воли, чтобы не есть хлебо- булочные продукты, крупы , картофель. Так как от них сильный М.
Потому что или сила воли, или день сурка будет каждый день.
Всегда как-то не хотела быть похожей на сильно волевых людей, не хотела быть слишком серьезной. Но это как раз тот случай, когда надо использовать все ресурсы какие есть и волевые в том числе. Даже если отчаянье и безысходность стали постоянные спутники. Но людям больные мы не нужны ни близким ни дальним((
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: 3oJIoTapb от 22 Декабрь 2016, 14:10:37
Да это от нервов.. в последнее время много кто кишки мотает(

Рыбий жир принимаю.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Лилия от 22 Декабрь 2016, 14:17:40
Рыбий жир принимаю.
Как на живот влияет? не слабит?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 22 Декабрь 2016, 14:36:09
не слабит?
у меня проблема не диарея так что мне без разницы слабит или нет, а так рыбий жир  и в дет саду заставляли принимать и никто вроде не страдал ничем.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: 3oJIoTapb от 22 Декабрь 2016, 14:43:38
Как на живот влияет? не слабит?
Заметила, от менстр. болей чуть помогает, а слабит или нет.. хз, вроде нет.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Лилия от 22 Декабрь 2016, 15:44:59
от менстр. болей чуть помогает
вот это хороший момент) Золотарь, а какой именно рыбий жир ты принимаешь? Как называется?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 22 Декабрь 2016, 15:55:55
Сегодня поела кальмары и выпила рыбий жир, успела тут похвастаться , что диареей не страдаю ...и началась диарея. Заметила, если  на этом форуме говорю, что нет у меня диареи, то диарея начинается. И ещё я очень долго была вегетарианка, видимо организм уже не принимает даже морепродукты.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: 3oJIoTapb от 22 Декабрь 2016, 16:08:47
вот это хороший момент) Золотарь, а какой именно рыбий жир ты принимаешь? Как называется?
Тяньши)
Это типа бады или витамины, там омега3, рыбий жир и еще чето в одной капсуле.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Лилия от 22 Декабрь 2016, 16:23:27
Тяньши)
Посмотрела сейчас, цена нехилая) Это в обычной аптеке продаётся тоже или только в инете?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: о-льга от 23 Декабрь 2016, 19:03:44
Тяньши это сетевой маркетинг. Дорого капец! То же в аптеке в несколько раз дешевле. Дурят людей...
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Лилия от 23 Декабрь 2016, 19:54:15
Дорого капец
Да, цены там заоблачные.
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: 3oJIoTapb от 23 Декабрь 2016, 19:55:14
Тяньши это сетевой маркетинг. Дорого капец! То же в аптеке в несколько раз дешевле. Дурят людей...
у меня мама там работает, ей дешевле)

принимала ихний АД, долго принимала, полгода точно, потом забила, вообще эффекта не заметила..
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: о-льга от 23 Декабрь 2016, 21:54:46
У меня подруга там. Некоторое время даже пришлось не общаться-каждый раз спрашивала, когда я баночку за 2т р.куплю? Говорю в аптеке по 200 р.покупаю. Говорит там не то качество.

А ей все помогает...Но правда здоровая. Ттт...
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 23 Декабрь 2016, 22:09:01
 :)
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 25 Декабрь 2016, 03:39:18

тут о том, что рыбий жир увеличивает чувствительность к инсулину, а значит организм начинает лучше усваивать сахар и улучшается пищеварение

Добавлено: 25 Декабрь 2016, 03:43:46
обратите внимание, на хорошее состояние кожи у мужчины биолога несмотря на возраст
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Лилия от 25 Декабрь 2016, 04:04:09
обратите внимание, на хорошее состояние кожи у мужчины биолога несмотря на возраст
Да, кожа у него на вид гладкая, увлажнённая.
А кто-нибудь пил "Доппельгерц Омега-3"?
И вот ещё интересно, а если у человека аллергия на рыбу, то рыбий жир ему можно, реакции не будет никакой нехорошей?
Название: Re: Упражнения , помогающие при недержании газов
Отправлено: Кseния от 25 Декабрь 2016, 05:11:11
аллергия на рыбу
даже не знаю, но кожа такая в его возрасте, достаточно неплохо