«СРК форум - Синдром раздражённого кишечника»
Здоровье и СРК => Психология и СРК => Тема начата: sasha от 13 Январь 2012, 23:55:41
-
Здравствуйте, коллеги! Как обещал выкладываю метод Джекобсона. Сейчас сил нет описывать что это такое, как нибудь позжее отпишусь по нему. Собственно адресовано Little fox и Jasmin, ну и если у кого похожие проблемы.
Вкратце- советую не лениться, метод действует. Нужно заниматься!!!
Цитата оттуда: Стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением. Ослабляя напряжение мышц, можно значительно уменьшить беспокойство, тревогу, вообще повышенное возбуждение. Вы легче достигнете и почувствуете расслабление мышц, чередуя и сравнивая его с напряжением.
[вложение удалено Администратором]
-
О! Точно этот метод у меня есть на диске в аудиоварианте. Меня психотерапевт уговорил купить диск с таким сеансом. Конечно, удобнее делать эти упражнения под руководством ведущего и под расслабляющую музыку.
Добавлено: 14 Январь 2012, 00:40:01
Скинула аудиовариант на файлообменник. Будет там храниться 30 дней. Если кому понадобится позже - пишите в личку, выложу еще разок.
Вот ссылка для скачивания. http://rghost.ru/35893354
-
Спасибо, други
-
По просьбам форумчан еще раз скинула файл с аудиовариантом метода Джекобсона сюда:
http://narod.ru/disk/59187815001.de05438bbf5696f44c4c8846d2ea460d/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%9F%D0%A2.mp3.html
-
По просьбам форумчан еще раз скинула файл с аудиовариантом метода Джекобсона сюда:
Vista огромное спасибо. rose rose rose
-
Советую попробовать, реально помогает.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
1. Сжать кулаки, развести их в стороны.
2. Вывести локти вверх на одну линию (коромысло), костяшки пальцев поднять в подмышечные впадины как можно глубже.
3. Зажать кулаки между коленями, корпус подать вперед, пытаемся распрямить руки, разводим колени в стороны.
4. Плечи вверх.
5. Руки в замок за затылок, пытаемся запрокинуть голову.
6. Упор локтями в колени, основаниями ладоней в надбровные дуги (поза мыслителя), пытаемся достать подбородком грудную клетку.
7. Брови вверх.
8. Крепко зажмурить глаза, наморщить нос, обнажить верхний ряд зубов.
9. Сжать коренные зубы, обнажить нижний ряд зубов.
10. Лопатки к середине и вниз + прогнуться.
11. Упор ладонь в ладонь на уровне бедер, напрягаем грудные мышцы.
12. Пресс (уголок).
13. Напрягаем ягодицы, сжимаем анус и мышцы промежности.
14. Ноги выпрямить, носки вместе, пятки врозь, стараемся носками достать нос.
15. Ноги выпрямить, носки вместе, пятки врозь, носки от себя.
16. Задняя группа мышц бедра(ноги полусогнуты, упираются в пол, пытаемся их согнуть, одновременно, сопротивляясь этому.)
17. Пройти вниманием все тело, устранить оставшиеся напряжения повторным подходом на конкретную группу мышц.
-
Метод Э. Джекобсона - один из методов телесно-ориентированной терапии, а начиналось все с этого:
Родоночальник - Вильгельм Райх
*Вегетативная терапия (В.Райх)
Восстановление нормального протекания вегетативной энергии путем воздействия на блокирующие ее поток участки хронически повышенного мышечного тонуса, а также особым образом регулируемого дыхания.
*Биоэнергетика (А.Лоуэн)
Центрируется на роли тела в анализе характера.
Терапия обеспечивает снятие напряжения с помощью физических упражнений и определенных поз, направленных на разблокирование этих зон, на расслабление мускульной брони.
Важным элементом биоэнергетической терапии является обучение тому, как стать “заземленным” и слиться с природой.
Недавно я писала курсовую по этой теме именно с привязкой к срк и пришла к выводу, что нам действительно могут помочь и психоанализ и телесно-ориентированная терапия (истоки ТОП в психоанализе, т.к Райх начинал как психоаналитик). Методов очень много, легко можно найти в поисковике. Проблема только в том, у многих ли из нас есть время и желание этим заниматься и конечно средства, почти все практики надо начинать с человеком, который знает что и как нужно делать и может оказать помощь,в случае необходимости, ведь это далеко не игрушка.
-
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Айвазян тоже меня этому обучала,но я нифига не делаю