«СРК форум - Синдром раздражённого кишечника»

Расширенный поиск  

Новости:

Из за активизировавшихся спамеров регистрация новых пользователей возможна только с одобрения администрации и может занимать несколько дней.

Автор Тема: Метод Э. Джекобсона  (Прочитано 8189 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

sashaАвтор темы

  • Участник форума
  • *****
  • Репутация 22
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 129
Метод Э. Джекобсона
« : 13 Январь 2012, 23:55:41 »

Здравствуйте, коллеги! Как обещал выкладываю метод Джекобсона. Сейчас сил нет описывать что это такое, как нибудь позжее отпишусь по нему. Собственно адресовано Little fox и Jasmin, ну и если у кого похожие проблемы.
Вкратце- советую не лениться, метод действует. Нужно заниматься!!!
Цитата оттуда: Стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением. Ослабляя напряжение мышц, можно значительно уменьшить беспокойство, тревогу, вообще повышенное возбуждение. Вы легче достигнете и почувствуете расслабление мышц, чередуя и сравнивая его с напряжением.

[вложение удалено Администратором]
Записан
Я Властелин Толчка!!! ;)

Vista

  • Особый статус
  • *****
  • Репутация 2250
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2132
Re: Метод Э. Джекобсона
« Ответ #1 : 14 Январь 2012, 00:07:58 »

О! Точно этот метод у меня есть на диске в аудиоварианте. Меня психотерапевт уговорил купить диск с таким сеансом. Конечно, удобнее делать эти упражнения под руководством ведущего и под расслабляющую музыку.

Добавлено: 14 Январь 2012, 00:40:01
Скинула аудиовариант на файлообменник. Будет там храниться 30 дней. Если кому понадобится позже - пишите в личку, выложу еще разок.
Вот ссылка для скачивания. зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылку
« Последнее редактирование: 14 Январь 2012, 00:40:01 от Vista »
Записан
- Как сделать людей счастливыми?
- Надо дать им радость, любовь и немного варенья!
м/ф "Малыш и Карлсон"

fox_

  • Член клуба СРК
  • *****
  • Репутация 815
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1289
Re: Метод Э. Джекобсона
« Ответ #2 : 26 Январь 2012, 11:05:17 »

Спасибо, други
Записан

Vista

  • Особый статус
  • *****
  • Репутация 2250
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2132
Re: Метод Э. Джекобсона
« Ответ #3 : 10 Август 2012, 19:05:24 »

По просьбам форумчан еще раз скинула файл с аудиовариантом метода Джекобсона сюда:
зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылку
Записан
- Как сделать людей счастливыми?
- Надо дать им радость, любовь и немного варенья!
м/ф "Малыш и Карлсон"

Семицветик

  • VIP
  • *****
  • Репутация 851
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4022
  • Желаю всем здоровья!
Re: Метод Э. Джекобсона
« Ответ #4 : 10 Август 2012, 21:14:56 »

По просьбам форумчан еще раз скинула файл с аудиовариантом метода Джекобсона сюда:
Vista огромное спасибо. rose rose rose
Записан
Все значительные сражения происходят внутри нас.

Нет лекарства, которое способно вылечить то, что может вылечить счастье.

(c) Габриэль Гарсиа Маркес
 
Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных.

Алиса

  • Особый статус
  • *****
  • Репутация 1734
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2864
Re: Метод Э. Джекобсона
« Ответ #5 : 21 Октябрь 2012, 00:34:13 »

 Советую попробовать, реально помогает.
         Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
1.   Сжать кулаки, развести их в стороны.
2.   Вывести локти вверх на одну линию (коромысло), костяшки пальцев поднять в подмышечные впадины как можно глубже.
3.   Зажать кулаки между коленями, корпус подать вперед, пытаемся распрямить руки, разводим колени в стороны.
4.   Плечи вверх.
5.   Руки в замок за затылок, пытаемся запрокинуть голову.
6.   Упор локтями в колени, основаниями ладоней в надбровные дуги (поза мыслителя), пытаемся достать подбородком грудную клетку.
7.   Брови вверх.
8.   Крепко зажмурить глаза, наморщить нос, обнажить верхний ряд зубов.
9.   Сжать коренные зубы, обнажить нижний ряд зубов.
10.   Лопатки к середине и вниз + прогнуться.
11.   Упор ладонь в ладонь на уровне бедер, напрягаем грудные мышцы.
12.   Пресс (уголок).
13.   Напрягаем ягодицы, сжимаем анус и мышцы промежности.
14.   Ноги выпрямить, носки вместе, пятки врозь, стараемся носками достать нос.
15.   Ноги выпрямить, носки вместе, пятки врозь, носки от себя.
16.    Задняя группа мышц бедра(ноги полусогнуты, упираются в пол, пытаемся их согнуть, одновременно, сопротивляясь этому.)
17.   Пройти вниманием все тело, устранить оставшиеся напряжения повторным подходом на конкретную группу мышц.
Записан
Когда тебе грустно, просто вспомни, что где-то, кто-то, иногда думает о тебе, мастурбируя.

Фея

  • Участник форума
  • *****
  • Репутация 33
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 245
Re: Метод Э. Джекобсона
« Ответ #6 : 15 Ноябрь 2012, 15:22:40 »

Метод Э. Джекобсона - один из методов телесно-ориентированной терапии, а начиналось все с этого:
Родоночальник - Вильгельм Райх
*Вегетативная терапия (В.Райх)
Восстановление нормального протекания вегетативной энергии путем воздействия на блокирующие ее поток участки хронически повышенного мышечного тонуса, а также особым образом регулируемого дыхания.

*Биоэнергетика (А.Лоуэн)
Центрируется на роли тела в анализе характера.
Терапия обеспечивает снятие напряжения с помощью физических упражнений и определенных поз, направленных на разблокирование этих зон, на расслабление мускульной брони.
Важным элементом биоэнергетической терапии является обучение тому, как стать “заземленным” и слиться с природой.

Недавно я писала курсовую по этой теме именно с привязкой к срк и пришла к выводу, что нам действительно могут помочь и психоанализ и телесно-ориентированная терапия (истоки ТОП в психоанализе, т.к Райх начинал как психоаналитик). Методов очень много, легко можно найти в поисковике. Проблема только в том, у многих ли из нас есть время и желание этим заниматься и конечно средства, почти все практики надо начинать с человеком, который знает что и как нужно делать и может оказать помощь,в случае необходимости, ведь это далеко не игрушка.
Записан
Я властелин Колец!

Энни.

  • Особый статус
  • *****
  • Репутация 438
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 2462
Re: Метод Э. Джекобсона
« Ответ #7 : 15 Ноябрь 2012, 15:31:20 »

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Айвазян тоже меня этому обучала,но я нифига не делаю
Записан
"Жить — не тужить, никого не осуждать, никому не досаждать, и всем мое почтение".
 

Страница сгенерирована за 0.466 секунд. Запросов: 40.