СРК Форум - Синдром Раздраженного Кишечника
22 мая 2018, 08:17:16 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти
Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблемам СРК                                                Помните о соблюдении Правил Форума
 
   Начало   Помощь вернуться на сайт  
Страниц: 1 ... 112 113 114 115 116 [117]   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Комплексы, программы, качества, черты характера от которых я хочу избавиться  (Прочитано 300588 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
ну такой
VIP
*****

Карма: +677/-47
Offline Offline

Пол: Мужской
Страна: Россия
Сообщений: 4812


Награды
« Ответ #1740 : 23 января 2018, 18:25:24 »

OrHeHHbIu IIyKaH
для танчиков))
мне ОЧЕНЬ нравится. но блин там за голду  ник меняется(((так бы стал  тем кем ты написала)
Записан

что было  то прошло
3oJIoTapb
VIP
*****

Карма: +612/-23
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 4155



Награды
« Ответ #1741 : 23 января 2018, 18:25:46 »

я убрала уже)

Добавлено: 23 января 2018, 18:26:21
думала, обидешься..
Записан
TIP
Член клуба СРК
*****

Карма: +570/-26
Offline Offline

Возраст: 27
Город: Горький
Страна: Russland
Тип СРК: С
Стаж СРК: 2000 год
Сообщений: 1262


(((((((((=ВОВЧИК=)))))))))


Награды
« Ответ #1742 : 23 января 2018, 18:29:13 »

щас редко играю.
Смеющийся ясно, значит не статист
Записан

Не надо вспоминать плохое в прошлом, это не приносит ничего хорошего в нашу жизнь сейчас.
ну такой
VIP
*****

Карма: +677/-47
Offline Offline

Пол: Мужской
Страна: Россия
Сообщений: 4812


Награды
« Ответ #1743 : 23 января 2018, 18:33:29 »

ясно, значит не статист
я  артавод ))  прям самый  самый
потом  я  поиграл на лт и понял  еще лучше игру  на арте)))
Записан

что было  то прошло
Гам
VIP
*****

Карма: +4067/-122
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 45
Зодиак: Лев
Сообщений: 5160


сдаться ты всегда успеешь...


Награды
« Ответ #1744 : 14 февраля 2018, 17:28:37 »

Вымученная беспомощность.

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:
— испытывает поражение, несмотря на все усилия;
— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается.

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисти. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.
B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

Автор: Елизавета Мусатова

http://xochu-vse-znat.ru/interesnoe/3-sredstva-ot-bespomoshhnosti.html
Записан

To be, or not to be: that is the question:   
Whether ’tis nobler in the mind to suffer   
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles,   
And by opposing end them? To die: to slеep;
No more
April
VIP
*****

Карма: +5404/-128
Offline Offline

Пол: Женский
Возраст: 29
Сообщений: 27118



Награды
« Ответ #1745 : 18 февраля 2018, 04:52:08 »

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:
одному невозможно это сделать, нужна секта или групповые занятия по психотерапии
Записан

А ты попробуй радовать себя, когда от тебя отказались! А ты попробуй не изменять своему мнению, когда тебя все послали! А ты попробуй встать, когда на тебя плюют! А ты попробуй уважать себя, когда тебя не уважает никто! (с) Лилия Король
Your Majesty
VIP
*****

Карма: +409/-2
Offline Offline

Пол: Мужской
Город: Москва
Страна: Россия
Сообщений: 4437


Мистер адекватность


Награды
« Ответ #1746 : 17 мая 2018, 11:47:02 »

Всё таки работа над собой и самостоятельная психотерапия даёт свои плоды. Борьба с фобиями, изменения образа мышления, всё идёт в плюс.
Я чувствую, что стал смелее, научился адекватно реагировать в стрессовых ситуациях, фобий стало меньше.
Всё это конечно трудно, стрессово, медленно, но даёт плоды. И это главное
Записан

Когда хочешь управлять толпой глупых людей - дай им религию.
Когда хочешь отправить эту толпу на убой - дай им патриотизм.

А теперь закрой обратно!
Гам
VIP
*****

Карма: +4067/-122
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 45
Зодиак: Лев
Сообщений: 5160


сдаться ты всегда успеешь...


Награды
« Ответ #1747 : 17 мая 2018, 12:27:00 »

А пример привести можешь?
Записан

To be, or not to be: that is the question:   
Whether ’tis nobler in the mind to suffer   
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles,   
And by opposing end them? To die: to slеep;
No more
Your Majesty
VIP
*****

Карма: +409/-2
Offline Offline

Пол: Мужской
Город: Москва
Страна: Россия
Сообщений: 4437


Мистер адекватность


Награды
« Ответ #1748 : 17 мая 2018, 13:00:15 »

Как пример отношения с начальником по работе
Я абсолютно спокойно реагирую на всякий ор, могу даже улыбаться в этот момент.
Я совершенно не пугаюсь и не воспринимаю приказной тон и прошу разговаривать со мной по нормальному
Записан

Когда хочешь управлять толпой глупых людей - дай им религию.
Когда хочешь отправить эту толпу на убой - дай им патриотизм.

А теперь закрой обратно!
3oJIoTapb
VIP
*****

Карма: +612/-23
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 4155



Награды
« Ответ #1749 : 19 мая 2018, 17:01:08 »

мама седня сказала про мой сильно выраженный дух противоречия.
теперь хочу от него избавиться.
Записан
Страниц: 1 ... 112 113 114 115 116 [117]   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
Страница сгенерирована за 0.136 секунд. Запросов: 24.