Печать

[zNation]

Мыша спасибо! за ответ, обязательно посмотрю

[Мыша]

Еще вспомнила)
Я в свое время много всяких видосов пересмотрела по теме физ.нагрузок - потому что снижение веса для меня не самоцель. Для меня важен - хороший внешний вид, который требует наличия мяса. Ну а с мясом можно жрать и не толстеть, что особо радует. 

Так вот, по поводу наращивания качественной мышечной массы мне очень нравится Денис Семинихин (

). При использовании его подхода можно нарастить мышцы в нужном месте быстрее и с меньшей затратой усилий. Но изначально - база и только база. Потому что если в общем мышечный корсет слабый, то о каких вообще мышцах может идти речь. 

[февраль]

изначально - база и только база.

вот .ключевое слово база: присядстановаяжим
как ни крути-это должно быть
Добавлено: 24 Декабрь 2013, 02:13:13

а как набрать вес там есть?

надо много есть)
как белка примерно 2-2.5гр на 1кг веса
так и углеводов. энергия то тратится))
ну и в спортзале фигачить.

[Мыша]

как белка примерно 2-2.5гр на 1кг веса

Вот конкретно на этом месте СРК-ашникам все-таки нужно быть осторожнее. Слишком большое количество белка плохо влияет на состояние кишечника (это и по моему опыту и по отзывам знакомых - особо порадовала прочитанная где-то фраза про "высокобелковое пуканье"). Я чаще встречала норму 1,5-2 гр на кг.
А вот дальше - смотрите по самочувствию. Мне больше 1,5 гр на кг нельзя. А кто-то по 3 ест и хорошо себя чувствует. И да, зависть - плохое чувство, я знаю.

[февраль]

по себе скажу 1 мес начинал с малых порций. по 1 после тренировки и 1 в отдых
дальше 1+1 и норм. в посл месяц  перестал пить((
с нового года начну

и еще. из простй пищи 2гр\1кг веса сложно добыть(( если не сказать почти не реально

[Мыша]

из простй пищи 2гр\1кг веса сложно добыть(( если не сказать почти не реально

А вот это зависит от веса 
Мне - очень легко) 3 яйца + 300 грамм курогруди в день - раз плюнуть)
А вот мужикам в этом плане туго, да.

[me_Losty]

конкретно по Вашему типу фигуры - Вам не пресс качать надо, а ноги с попой

Мерси, мадемуазель))) щас у меня поменялся гормональный фон и   фигура тоже)))) Фанатизм по прессу был  продиктован в  т.ч. дисморфофобией в следствие пищевого расстройства с сопутствующим недопониманием метаболических процессов.
Щас я даж не взвешиваюсь)))) дабы избежать рецидивов.

[Мыша]

Щас я даж не взыешиваюсь))))

А я пока не дошла до такого уровня Дао.

[Счастье!]

Девчонки что делать не получатся этот обруч крутить падает к чертям????

[tinyhippo]

Деффчонки советуют не сдаваться!

[_________________]

Девчонки что делать не получатся этот обруч крутить падает к чертям????

Шевели бедрами)))

[февраль]

учусь кататься на коньках)) мне кажется эт хороший способ сбросить. выжимает прям.

[_________________]

мне кажется эт хороший способ сбросить.

Нет. Хотя и приятный

[Рыцарева]

актуальная проблема,пытаюсь худеть придерживаясь ограниченного питания без сладостей и вредностей.

[_________________]

От мастодинона в объемах худела, и чувство легкости было, но запор замучил.