Занялась йогой.Нашла для себя упражнение и делаю каждый день,может он хоть немного поможет.
Психический эффект:
• Создаёт ощущение покоя.
• Охлаждает ум.
• Снимает сексуальное возбуждение.
• Способствует быстрому восстановлению после физической работы.
• Снимает умственное и физическое напряжение, а также усталость с мышц ног, спины и плеч.
Физиологический эффект:
• Вытягивает позвоночник.
• Тонизирует центральную и вегетативную нервную систему.
• Улучшает мозговое кровоснабжение.
• Улучшает кровообращение в тазовой области.
Укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы.
Омолаживает поясничные нервы.
Укрепляет, омолаживает: прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь, матку, а также устраняет их расстройства.
Успокаивает желудок и понижает аппетит.
Делает фигуру пропорциональной.
При большом количестве повторений уничтожает брюшной жир.
С полным йоговским вдохом поднять прямые руки над головой, ладонями вперёд, мышцы рук расслаблены, пальцы вместе.
Потянуться макушкой вверх, растягивая позвоночник.
С полным выдохом, продолжая тянуться вверх с поднятыми над головой руками, наклониться как можно ниже к ногам, складываясь пополам в тазобедренных суставах.
Поставить руки ладонями на пол параллельно ступням (пальцы ладоней и стоп на одном уровне), кто не достает до пола, может взяться за голени или, что намного лучше, опереться ладонями о подставку необходимой высоты или «деревянные кирпичи».
В позе спину держать прямой.
Ноги перпендикулярны полу, колени подтянуты (мышцы напряжены).
В позе находиться на задержке дыхания после выдоха.
С полным вдохом расслабиться и медленно выпрямиться в исходное положение, руки при этом расслабленно свисают вниз10.
Сделать полный выдох.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.
Выполнять 4 раза.
