Печать

[Серпень]

Любопытный сайт только что обнаружил. Собрано много инфы по йоге и различных практикующих ее школах СНГ.
Саратов тоже есть.
Толково описан механизм влияния упражнений Йоги:
зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылку

[Ольга м]

Есть даже Саратов.

Обижаешь Карлсончик)что значит-даже...)
У нас много чего есть в нашем славном городе...что там Йога))
Я вон в Хвастаемся не так давно писАла,что отхватила бонусом диск по йоге.Кстати посмотрела-интересно,не напряжно так подается материал)
ЗЫ:Оммммммм........)

[Серпень]

посмотрела-интересно, не напряжно так подается материал)

Ну, так теперь можете с Наськой группу организовывать.

[Мымра]

Группу йогу по типу "хоум-вок" - новое направление

[Oрхи]

Осознанность как метод йогатерапии

зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылку

[Валтиэль]

Психотерапевт мой шибко йогу хвалил за то, что помогает снять мышечные напряжения и спазмы. Мол, в этом моя проблема. Так что начал ходить.
Отходил пока только пять занятий. Из результатов - только боль в мышцах, но мне всё равно нравится, буду дальше ходить. Живот, конечно, мешает немного, но при физических упражнениях про него почти забываешь.

Кстати, тут на портале для панкреатитчиков, наткнулся на упражнения для лечения поджелудочной. Так вот первое упражнение - один в один полное дыхание, которое мы на каждом занятии практикуем. Есть повод задуматься...
Добавлено: 20 Июль 2012, 19:23:36

Осознанность как метод йогатерапии

Хорошая статья. Хотя и не похоже, что её авторы понимают квантовую теорию... =)

[Семицветик]

Кстати, тут на портале для панкреатитчиков, наткнулся на упражнения для лечения поджелудочной. Так вот первое упражнение - один в один полное дыхание, которое мы на каждом занятии практикуем. Есть повод задуматься...

Поделитесь опытом выполнения,как подробно выглядит это упражнение .Можно в эту тему,если модераторы не против ,можно в тему про панкреатит.ПЛИЗ.

[Oрхи]

Семицветик, ПДЙ (полное дыхание йогов), в начале ролика

в школе в которой я училась, последовательность была
вдох: живот-грудь-ключицы,
выдох: ключицы-грудь-живот

[Семицветик]

Орхи ,спасибо))).

[Валтиэль]

Вот ссылка на тему в форуме, там несколько вариантов. Полное дыхание - третий ответ, первые два этапа.
зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылку

вдох: живот-грудь-ключицы,
выдох: ключицы-грудь-живот

У нас тоже так. Ни в коем случае не ставя под сомнение сказанное в ролике, всё же поясню это упражнение так, как нам рассказывали.
Делаем сидя. Нужно принять комфортную позу, но спина должна быть прямая, а плечи расправлены, иначе вдохнуть полностью не получится (это важный момент). Сделать один глубокий вдох в три этапа: сначала животом (он должен заметно надуться и выпятиться, чтобы диафрагма опустилась вниз), затем грудью (грудная клетка расправляется), в конце ключицами (они должны немного разойтись в стороны). Поначалу можно для тренировки попробовать подышать отдельно каждым из трёх отделов. Также можно при выполнении контролировать процесс, положив ладони на живот и грудь (в ролике это показано). Вдох очень глубокий, но без насилия над организмом, лёгкие разрывать не надо. Затем также один долгий выдох в три этапа: сводятся ключицы, затем опускается грудная клетка, затем втягивается живот.
Мысленно при этом можно представить три окружности в теле: низ живота (на уровне крестца), диафрагма (подрёберье) и ключица. При вдохе каждая из окружностей последовательно расширяется снизу вверх. При выдохе - наоборот, окружности сжимаются сверху вниз по очереди. 

Добавлено: [time]20 июля 2012, 23:39:57[/time]В идеале нужно прочувствовать весь дыхательный процесс, сосредоточиться на нём. Ощутить в полной мере движение живота, диафрагмы, грудной клетки, ключиц. Дышать как можно медленнее, через нос (хотя мне поначалу было удобнее выдыхать через рот). Вдох по времени равен выдоху (можно даже считать). На вдохе собирать всё напряжение в теле, на выходе отпускать его и расслабляться. То есть делать это нужно не механически (например, смотря телевизор), а сознательно присутствуя в процессе.

Вроде всё сказал, что хотел. Звучит не очень сложно, но у меня до сих пор плохо получается, работает в основном только живот. Если будут вопросы, пишите. Я постараюсь ответить или спрошу в понедельник у инструктора.
Добавлено: 21 Июль 2012, 02:48:06Да, чуть не забыл. Наверное, и так ясно, но на всякий случай: все эти упражнения (как и любые другие) нельзя делать сразу после еды. Минимум через час (лучше побольше).

[Семицветик]

роде всё сказал, что хотел. Звучит не очень сложно, но у меня до сих пор плохо получается, работает в основном только живот. Если будут вопросы, пишите. Я постараюсь ответить или спрошу в понедельник у инструктора.

Огромное спасибо))) .Так все подробно объяснили.

[_________________]

Вот два упражнения для печени и кишечника. зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылку

Сарвангасана – стойка на плечах или «березка».
Это йоговскую асану, стойку на плечах,  можно отнести к мистическим асанам, но она приносит много пользы. Чтобы её выполнить лягте на коврик, расслабьтесь, медленно выпрямите ноги, опять же медленно их поднимите.  Позвоночник, таз и ноги должны быть  вертикальны. Спину поддерживайте руками.  Локтями обопритесь в пол, подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шеи касаются ковра.

Не давайте телу раскачаться, ноги должны быть прямые. Как только упражнение закончится, ноги опустите вниз – очень медленно, не рывком, а элегантно. При выполнении этой асаны вес тела распределяется в основном на плечи. Всё внимание концентрируйте на мышцах нижней части спины. Дыхание задержите пока не почувствуйте напряжение, медленно выдохните через нос.

Когда выполнять: Стойку на плечах хорошо выполнять два раза в день, утром и вечером. После этого проделайте Матсъасану – позу рыбы. Для начала надо делать две минуты, постепенно надо время довести до тридцати минут.

Результат: Эта асана, лечит все болезни. Физическое состояние тела улучшается, пробуждается Кундалини-Шакти, интеллект усиливается, исчезают заболевания кишечника и печени.


Маюрасана – поза павлина
Поза павлина намного сложнее, чем предыдущая сарвангасана. Для её выполнения надо не мало сил и желательно физическая подготовка.

Это – горизонтальная стойка на руках. Если в первые разы, будет сложно держать баланс, можно подложить под нос подушку.  Если трудности будут в выпрямлении ног, выпрямляйте по очереди сначала одну потом другую. Наклонитесь вперёд, голову опустите вниз, дальше ноги оторвутся сами от земли. Если асану выполняете правильно, то тело составляет одну горизонтальную линию. Некоторым легче выполнять эту асану, на стуле. Следите, чтобы ноги не сгибались, а туловище не поднималось выше головы – это может вредно сказаться на глазах. Продолжительность выполнения 5-20 секунд, со временем довести до 2 – 3 минут. Дыхание задерживается непосредственно в позе, выдыхайте по окончании позы.

Результат: Поза павлина избавит вас от запоров, избавит от последствий употребления плохой пищи, излечит от хронических  заболеваний желудочно- кишечного тракта, улучшит пищеварение, поспособствует выведению токсинов.

Из-за увеличения внутрибрюшного давления, нормализуется увеличенная печень и селезёнка. Органы брюшной полости тонизируются. Пробуждается кундалини (мощная жизненная энергия). Выполнять асану  нельзя больным со слабой диафрагмой или увеличенным диафрагмальным отверстием.
Добавлено: [time]26 июля 2012, 08:41:33[/time]Рисунок к маюрасане зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылку

[Арина]

подбородок давит на грудь.

у кого проблемы с шеей-давить нельзя и вообще, так сильно скручиваться нельзя.

Кундалини-

обожаю это слово.

Не ясно, как при мюрасане пальцы ставить. Это очень важно, ибо если неправильно делать, то не получится даже на секунду выполнить упражнение.

Облегчённый вариант сарвангасаны-ноги привязать с блоку, тогда не травмируешься и легко выполнишь в динамике.

[_________________]

обожаю это слово.

Прямо кунилини)))

Не ясно, как при мюрасане пальцы ставить

Сложноватая поза, девчонка одн выполняла, а я не могла. Надо потренироваться.

[Арина]

а я не могла. Надо потренироваться.

наверное, нагрузку неверно распределила.
Я только из позы совы на руки становлюсь, не помню, как та асана называется.