зарегистрируйтесь или войдите чтобы посмотреть ссылкуУпражнения активизирующие СвадхистануЛягте на спину, согнув при этом ноги в колени так, чтобы ступни устойчиво стояли на полу. Вдохните полной грудью и полностью выдохните, подняв таз в конце выдоха.
Представьте, что вы выдавливаете дыхание между ног.
Когда вы выдохните, расслабьте колени, снова вернув таз на пол, и ещё раз вдохните полной грудью.
Повторите упражнение. Продолжайте в течение как минимум пяти минут, чтобы ощутить эффект.
Если данное упражнение активизирует слишком большое количество энергии, а вы сильно зажаты, для того чтобы выполнить его медленно, попробуйте выполнить ту же последовательность движений быстрее.
В этом варианте упражнения таз двигается вверх- вниз быстро, с максимальным напряжением.
Издавайте при этом любые звуки, которые вам захочется, этим вы способствуете выходу энергетических пробок, блокирующих движение энергии через вторую чакру.
Это упражнение рекомендуется делать на чем ни будь мягком, например на мате или кровати.
В дыхании свадхистана активируется, когда дыхание учащается или присутствуют серии микро-вдохов или микро выдохов. Задержка дыхания и после вдоха и после выдоха, обычно или отсутствуют, или минимальные.
зы: Интересно, это из йоги упражнение?
