Печать

[Проня]

Все упражнения начинаем выполнять с доминирующей стороны (правша - с правой. левша - с левой)

1. Максимально сжать в кулак кисть доминирующей руки на 3 счета (рука стоит на локте) на 5 счетов расслабление
2. Доминирующее плечо: максимально надавить локтем на стол или подлокотник, вызвать напряжение двуглавой мышцы плеча.
3. Кулак + плечо
4. повторить упражнения для другой стороны.
5. Мышцы верхней трети лица: поднять брови как можно выше
6. Мышцы средней трети лица: максимально свести глаза и кончик носа (наморщить)
7. Нижняя треть лица: максимально сжать челюсти, уголки губ отвести назад.
8. Шея: наклонять подбородок к груди и в то же время препятствовать этому напрягая задние мышцы шеи.
9. Мышцы груди, надплечий и спины: максимально соединить лопатки книзу и к середине.
10. Мышцы живота: напрячь максимально все мышцы брюшного пресса (втянуть)
11. Доминирующее бедро : максимально напрячь переднюю и заднюю мышцы бедра.
12. Доминирующая голень: максимально подтянуть на себя ступню на пятке, разогнуть большой палец, напрячь голень.
13. Доминирующая ступня: согнуть ступню внутрь вместе с пальцами (как птичка)
14. Повторить упражнения для другой стороны.
Упражнения проводятся сидя лучше на кресле. На первых знятиях напрчжение на 3 счета, расслабление на 5 счетов. Дальше напряжение постепенно увеличивается до 20 счетов, расслабление до 30-45. Каждое упражнение повтояется по 3 - 5 раз. В заключении лечь на пол или кровать и почувствовать расслабление мышц в течении ок. 1 минуты.

Есть еще одна методика. она похожа.

1.Область глаз
- раскрыть глаза как можно шире (имитация ужаса)
- энергичное но плавное движене глазами по часовой стрелке.
- то же с закрытыми глазами
- влево - вправо (с откр. и закр.)
- по циферблату на 4 счета.
- энергичные движения бровями.
2. область рта:
- имитация плача молча
- имитация плача озвученная.
- имитация кусающих, сосущих и рвотных движений
- имитация звуков (с напряжением) у, о, ы, ч, ш, щ,ж
- массаж области рта (пощипывания, похлопывание)
3. Область шеи
- имитация рвотных движений
- естественные спонтанные крики
- стоны, вздохи из глубины души с облегчением
- бранные выражения
4. Область груди
- различные виды сдерживания дыхания
- неравномерное дыхание
- Стоя тянуться вверх в процессе вдоха, затем максимально резко выдохнуть и одновременно согнуться.
5. Область таза
- лежа предельно напрягать мышцы таза, анус втягивать вовнутрь затем резко расслаблять при этом яростно лягать ногами и бить тазом о кушетку.

Помогает, это точно.
 

[Проня]

Natali, вторая методика разработана австрийским психоаналитиком В.Райхом. Он ввел понятие мышечного панциря, который препятствует нормальному функционированию психики и физиологии. Поэтапное раскрытие колец мышечного панциря сверху вниз способствует высвобождению эмоций, снятию напряжения и полному восстановлению всех функций. Kаждое упражнение надо повторять по 5-6 раз, но не больше чем по 30-45 минут в день.

[LupusLex]

Методика напряжения-расслабления действительно помогает. Проверено мной за последние полгода. Но делать желательно каждый день, а не от случая к случаю.
Кстати она же снижает артериальное давление (для гипертоников), она же втрое ускоряет выработку молочной кислоты (для тех кто качает мышцы).

[ИришкаССС]

Как почитаешь эти методики..."Бранные выражения"...а не бранные можно? Радостные, например, для позитиффчика?
Проня, извини, иронизирую....ну правда смешно, как почитаешь....особенно как представишь как со стороны это выглядит....:-)

[Проня]

Иришка, небранные нельзя. Ведь цель этих упражнений - скинуть негатив, а посему поощряются матюки и прочие гадости.

[Barabuka]

Проня, спасибо, за описание методик. Обязательно на себе попробую 

[Проня]

Для тех, кто очень стесняется дрыгать ногами и материться, есть еще одно очень хорошее упражнение для расслаблния и регуляции физических функций организма в целом. Это упражнение из ци-гун.

Стоя максимально расслабить все тело. Закрыть глаза. Почувствовать, как тело само начинает двигаться. Позволить телу двигаться так, как оно хочет, полностью исключить сознательное управление движениями. Ноги, руки, голова двигаются так, как это диктует само тело. Выполнять 15 - 30 минут. после этого на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить как бы смывая с тела грязную энергию к ногам. Постоять спокойно около 3 минут. Это упражнение можно делать под плавную спокойную музыку.

[Жанна]

Ребят, кто-нибудь уже попробовал? Поделитесь впечатлениями.

[Позитивная]

похожие упражнения есть У курапатова. я делаю на расслабление шеи плеч глаз и мышцы лица

[о-льга]

Есть еще для женщин-напрячь все тело очень сильно, держать сколько можешь и резко расслабить. Помогает при пмс и плохом настроении. Эйфория такая наступает

[Hloya]

Поза трупа еще помогает

[о-льга]

Шо за поза?))

[Hloya]

Шо за поза?))

в йоге, шавасана, погуглите, там ничего сложного!
Главное не уснуть))) я как то делала дома упражнения, потом значит легла тестить эту штуку)) так на коврике и уснула ахах

[Позитивная]

Есть еще для женщин-напрячь все тело очень сильно, держать сколько можешь и резко расслабить. Помогает при пмс и плохом настроении. Эйфория такая наступает

у меня не получается все одновременно, Я могу только частями

[RomachKa]

А морщины на лице не появятся?