пиши
Полностью исключил:
- алкоголь во всех формах.. самая задница - газированый сладкий, коктейли из банок..
- молоко (да и не пил особо, кроме детства)
- многие сырые офощи-фрукты с грубой клетчаткой, капусту даже термообработанную оч. редко.., картоху просто не люблю..
- кислые соки
Ограничил:
- орехи, семечки (еси тока немного жареных, раз в неделю..)
- шоколад, кофе
- жирное (жиров в сутки не больше 1г/кг массы тела, 30г за раз максимум..)
- газообразующие (бобовые, капусту, газировки-минералки..)
- меньше мяса, больше рыбы-курицы..
- хлеб с большим процентом ржаной муки (это к газообразующим..), остальной ем..
- супы ем редко - ферменты водой не разбавляю..
, не пью во время и после еды часа три..
- мороженое, да и все оч. холодное..
короче.. химически, термически и механически щадящая диета на время обострения..
Помогают нормально себя чувствовать:
- еда
только в спокойном состоянии, лучше без компании, телека и книги..
- хорошо жевать..
- ферменты при большем кол-ве еды, чем обычно..
- режим питания, более-менее в одно и то же время..
- спорт (без фанатизма), сон - максимум возможного..
с глютеном, Е-добавками, солью, сахаром и прочим - не парюсь..